人間の約60％は水分でできています。 お水と健康にはどのような関係があるのでしょうか？

お水と健康

●体内での水分の役割

運搬　酸素や栄養素を体中に運び、老廃物は体外へ排出します。

体温調節　皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して体温を一定に保ちます。

環境維持　新陳代謝がスムーズに行われるよう、体液の性状を一定に保ちます。 

このように私たちの身体の中を循環し、生命維持に必要な役割を担っています。

●体内の水分が減少すると

水分減少率      主な脱水症状
2% 　　　　   のどの渇き
3% 　　　　   強い渇き、ぼんやりする、食欲不振
4%　 　　　   イライラする、体温上昇、疲労困ぱい、尿量の減少と濃縮
5% 　　　　   頭痛、熱にうだる感じ
8～10% 　　   身体動揺、けいれん
20%以上 　　 無尿、死亡 

喉が渇き始めた時には既に脱水症状が始まっています。

脱水症状になる前にこまめな水分補給を心がけましょう。

●1日に必要なお水の量

体重などにもよりますが、1日に人間が必要なお水の量は2.5ℓと言われています。これは、1日に体から排出される水分が2.5ℓといわれているためです。そのため、身体から排出された水分を補うために意識して摂取しないと、すぐに水分不足に陥ってしまいます。

食事から約1ℓ、体内で生成される代謝水が約0.3ℓあるので、約1.2ℓは水を飲む必要があります。

●水分補給のタイミング

1度に大量の水を飲んでも尿として排出されてしまうので、コップ1杯程度の量をこまめに飲むことが良いとされています。

起床後　睡眠中の発汗により失われた水分を補いましょう。

運動時　発汗により多くの水分を失います。のどが渇く前に水分を取りましょう。

入浴前　入浴中の代謝をスムーズにします。

入浴後　入浴中に失われた水分を補いましょう。

就寝前　睡眠中の発汗により失われる水分を事前に補給しましょう。

まとめ

水は人間の生命維持に欠かすことのできない大切なもので、体内の水分量が低下しすぎてしまうと死に至る事もあります。

コップ1杯程度の量をこまめに飲み、体内の水分量を保持するようにしましょう。

参考文献：サントリー